ART. 1 : Le Semi-Marathon
L'Association du
Personnel de la Recherche Agronomique de Settat (APRAS), l'Association des
Œuvres Sociales Particulières de l'INRA (AOSPINRA), et le Centre Régional de la
Recherche Agronomique de Settat (CRRA-Settat) organisent le 19ème Semi-Marathon
du Club de l'INRA à Settat, le dimanche 13 avril 2025, avec un départ à 09h00.
ART. 2 : Les Épreuves
Trois distances
sont proposées aux participants :
·
Le
semi-marathon, d'une distance totale de 21 km, avec peu de difficultés.
·
Une
course de 14 km, présentant des difficultés similaires à celles du
semi-marathon.
·
Une
course de consolation de 8 km (voir carte du circuit).
ART. 3 : Le Départ du Semi-Marathon
La ligne de
départ du semi-marathon et de la course de consolation se situe à proximité du
club de l'INRA. Le départ de la première course est fixé à 09h00.
ART. 4 : Durée de la Course
Les participants
disposent d'un temps maximum de 3 heures pour compléter le parcours du
semi-marathon. Après le passage du véhicule de fin de course, les participants
ne seront plus classés. Le chronométrage sera électronique.
ART. 5 : Les Points d'Eau
Des points d'eau
seront disposés tout au long des trois parcours. Leur emplacement sera indiqué
sur des schémas et affiché dans le hall du Club de l'INRA.
ART. 6 : Nombre de Participants
Le nombre total
de participants est limité à 500 personnes, de plus de 16 ans, hommes et femmes
confondus.
ART. 7 : Inscriptions
Les inscriptions
auront lieu au club de l'INRA à partir du 10 mars et seront clôturées le 12
avril 2025.
Les frais de participation sont fixés comme suit :
·
120
dirhams (DH) pour les inscriptions individuelles,
·
100
dirhams (DH) pour les groupes de plus de 10 personnes,
·
80
dirhams (DH) pour les groupes de plus de 20 personnes.
·
Tout
changement d'épreuve sera refusé par le comité d'organisation après le 11 avril
2025.
ART. 8 : Résultats et Classement
Le classement et
le temps réalisé par chaque participant ayant franchi la ligne d'arrivée seront
affichés 30 minutes après la clôture des arrivées. Une copie des résultats sera
envoyée aux clubs participants ultérieurement.
ART. 9 : Récompenses
Le semi-marathon
du Club INRA étant avant tout une épreuve de plaisir, une attestation sera
remise à tous les participants ayant franchi la ligne d'arrivée. Les trois
premiers de chaque course et de chaque catégorie recevront des prix
symboliques.
ART. 10 : Responsabilité
Le contrôle
médical des participants au 19ème semi-marathon du Club de l'INRA n'étant pas
exigé, le comité d'organisation décline toute responsabilité en cas de problème
de santé pouvant survenir avant, pendant ou après chaque épreuve.
ART. 11 : Services Généraux
La sécurité
routière et le service médical sont assurés par les services compétents. Les
responsables du service médical se réservent le droit de retirer un concurrent
de la course pour des raisons médicales.
ART. 12 : Engagement
La participation
au semi-marathon implique l'acceptation explicite de ce règlement, qui sera
affiché au Club et pourra être consulté lors de l'inscription.
Il est
clairement stipulé que les coureurs participent à la compétition sous leur
propre responsabilité. Chaque coureur s'engage à ne pas anticiper le départ et
à parcourir la distance complète avant de franchir la ligne d'arrivée.
Tout coureur
quittant les parcours officiels des trois épreuves engage sa propre
responsabilité et sera non classé.
Tout coureur
engagé dans le semi-marathon ou la course de consolation ne devra pas céder son
dossard à une tierce personne. Dans ce cas, il sera non classé, et le comité
d'organisation décline toute responsabilité en cas d'accident survenant avant,
pendant ou après l'épreuve.
ART. 13 : Annulation
Le comité
d'organisation du 19ème Semi-Marathon du Club de l'INRA se réserve le droit
d'annuler l'événement en cas de force majeure.
Les 10 grandes règles de la course
1-
Consulter
un médecin avant de commencer, surtout après 40 ans. Une
consultation cardiovasculaire est indispensable avant de se lancer dans une
activité physique intense, particulièrement si l'on a plus de 40 ans. En effet,
une excellente tolérance à l'effort ne garantit pas la santé cardiaque.
2-
Porter
une tenue adaptée, même si "l'habit ne fait pas le moine". Il ne
faut pas négliger son équipement, notamment les chaussures. Le pied, véritable
mosaïque d'os et d'articulations, joue un rôle essentiel dans la course. Les
forces et les tensions exercées par les membres inférieurs sont en effet
transmises par les pieds, qui doivent être bien protégés et soutenus.
3-
S'échauffer
correctement. Une séance d’échauffement avant la course est
primordiale. Elle permet de préparer son corps, d’optimiser la respiration et
la circulation sanguine, et de préparer les muscles et tendons à l’effort.
4-
Doser ses
efforts et progresser progressivement. Commencer par un footing
léger et augmenter progressivement l'intensité permet d’améliorer ses capacités
de manière douce et de préparer le corps à l’effort sans risque de blessure.
5-
Respecter
ses limites. Ne pas commettre d’imprudence pendant la course. Il
est essentiel d’écouter son corps et de respecter ses capacités physiques pour
éviter toute surcharge.
6-
Courir
avec fluidité. Il est important de courir sans raideur, en
mobilisant l’ensemble des muscles, sur un parcours adapté à son niveau. Le
terrain doit offrir des défis en termes de difficulté et de durée, tout en
étant accessible.
7-
Contrôler
sa respiration. Adapter sa respiration à son effort et à son niveau
de forme physique est essentiel. Il est important de ne pas sous-estimer
l’importance de cette gestion pour maintenir l’endurance.
8-
Suivre
son pouls. Les coureurs bien entraînés verront leur fréquence
cardiaque augmenter progressivement en fonction de l’intensité de l’exercice.
Il est crucial de connaître cette relation entre fréquence cardiaque et effort
pour éviter de se surmener.
9-
Retourner
au calme en douceur. La phase de récupération post-exercice n’est pas une
période stable sur le plan hémodynamique. Il est donc recommandé de marcher
pendant 5 à 10 minutes à la fin de la course pour permettre au corps de se
stabiliser progressivement.
10- Pratiquer d'autres sports d’endurance.
Compléter la course à pied par d’autres activités comme le cyclisme ou la
natation permet de travailler l’endurance de manière variée. Ces sports doivent
être intégrés à un programme de préparation physique adapté (intensité, durée
et fréquence des séances) pour améliorer les capacités physiques et optimiser
les performances.
